Piotr Wysłany: Pią 21:28, 05 Gru 2008    Temat postu: jestem ciekaw kto do diety by dał kawe? przeciesz w kawie jest kofeina.. a jak wiadomo kofeina zabija białko...
	Fajters14 Wysłany: Śro 19:45, 05 Lis 2008    Temat postu: hehe ; d wiem wiem dlatego to przykładowa:P może każdy dał by tu swoją albo jakies posilki koktajle cos do diety to już by się coś działo
	Samael Wysłany: Śro 15:34, 05 Lis 2008    Temat postu: Fajters14 diete dobiera sie pod kazdego człowieka inaczej zależna jest od wzrostu, masy, zatłuszcenia oraz metbolizmu
	Fajters14 Wysłany: Pon 19:43, 27 Paź 2008    Temat postu: Diety Witam w tym temacie chciałbym dać jakieś dobre przykładowe diety oraz was żebyście też coś dodali a wiec zaczynamy;p Przykładowe 3 dni Diety Dzień 1 Posiłek 1 * jajecznica smażona na patelni teflonowej bez tłuszczu (z 5 białek +1 żółtko ) . 2 kromki pieczywa dietetycznego typu "wasa" . dowolny owoc . kawa lub zielona herbata Posiłek 2 * pół kostki chudego twarogu wymieszany z dowolnymi warzywami (pomidor,ogórek, rzodkiewka itp.) . jogurt naturalny bezsmakowy (najmniejszy pojemnik 125ml) . 2 wafle ryżowe Posiłek 3 * 200-250g filetu z kurczaka lub indyka . pół torebki ( 50g) ryżu brązowego . dowolna ilość warzyw z łyżką oliwy z oliwek lub oleju z siemia lnianego Posiłek 4 * puszka tuńczyka w sosie własnym . warzywa (pomidor , świeży ogórek ,itp.) . 2 wafle ryżowe Przed snem * garść orzeszków ziemnych niewolonych Uwaga: - w ciągu dnia nic nie solimy - pijemy dużo wody min 3 litry - używamy przypraw (pieprz cajente , chilli , papryka bazylia , oregano ,cynamon zioła prawosalskie , tymianek ) - warto dostosować dobry suplement Dzień 2 Posiłek 1 * przepłukany twarożek GRANT wymieszany z kawałkami pokrojonego ananasa * 2 wafle ryżowe * kawa lub zielona herbata Posiłek 2 * 2 kanapki dietetyczne z: - 4 kromkami dobrej jakości pieczywa razowego -chuda wędzona pierś indyka 4 cienkie plasterki - pomidor , sałata , ogórek (warzywa kanapkowe) * witaminy wapno Posiłek 3 * 300g ryby morskiej gotowanej lub grillowanej ( mintaj, morszczuk, dorsz) . 50g ( przed ugotowaniem) makaronu razowego . Dowolne warzywa z łyżką oleju z siemia lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 4 * sałatka z kurczaka.. 100g filetu drobiowego gotowanego wymieszanego z dowolnymi warzywami . 2 wafle ryżowe Przed snem: 2 całe jaka ugotowane na twardo Dzień 3 Posiłek 1 * 4 plasterki chudej wędzonej piersi z kurczaka lub indyka . 2 kromki pieczywa dietetycznego "WASA" . Miseczka (4 łyżki stołowe płatków owsianych ) z dodatkiem łyżki orzechów i rodzynek . Płatki zalewane wrzątkiem i czekamy aż napęcznieją Posiłek 2 * tuńczyk w sosie własnym . 2 wafle ryżowe . Dowolne warzywa Posiłek 3 * 200g wołowiny gotowana lub grilowana . 50g (pól torobki) kaszy gryczanej lub kaszy kus-kus . Dowolna ilość warzyw z łyżką oliwy lub oleju z siemia lnianego Posiłek 4 * 200g dorsza wędzonego lub łososia . warzywa (ogórek pomidor sałata ) . 2 wafle ryżowe Przed snem: 30g odżywki mleczno jajecznej z wodą Coś rusza
	Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)

Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group