 |
| Samael |
 Wysłany: Pon 23:18, 06 Paź 2008 Temat postu: O Czym Należy Pamietać Rozpoczynając Trening! |
|
Rozgrzewka ogólna to podstawa, bez względu na to, czy robisz nogi czy ramiona.
- stojąc w rozkroku, wykonujesz krążenie ramion do przodu 10 powtórzeń, i do tyłu - 10 powtórzeń,
- krążenie głową, 10 razy w prawą i 10 razy w lewą stronę,
- unosisz ramiona równolegle do podłogi, do wysokości barków (bokiem), wykonujesz krążenia przedramion 10 razy w prawą i 10 razy w lewą stronę. Ruch wykonujemy tylko w stawie łokciowym, barki pozostają nieruchomo
- przenoszenie ramion do tyłu za głowę (ruch taki jak podczas rąbania siekierą drzewa) 10 razy
- skłony w przód z pogłębianiem 10 razy,
- skłony w tył (staramy się wychylić maksymalnie do tyłu - tak aby ustawić nieruchomo kufel z piwem na klacie)
- krążenie biodrami, 10 razy w prawo i 10 razy w lewo,
- przysiady (bez obciążenia).
Rozciąganie przed treningiem poszczególnych grup mięśniowych wykonujemy bardzo ostrożnie pod różnymi kątami. Rozciąganie po treningu wykonujemy bardziej zdecydowanie, do momentu, kiedy odczujemy niewielki ból. W tej pozycji przytrzymujemy 30-60 sekund. Rozciąganie po treningu może być bardziej intensywne gdyż mięsnie i ścięgna są dobrze rozgrzane i ukrwione. |
|
|
|
|
|